朝晨的公园里，76岁的李伯正随着环球锻真金不怕火太极拳，行动诓骗自由。不远方的林大姨在健身步谈上快走，额头上渗出缜密的汗珠。树荫下，几位老年东谈主利用器材拉伸，也有东谈主将脖子挂在牵引带上摇晃……活命中常见的考研图景，既标明老年东谈主对健康的渴慕，也潜藏一些他们不曾察觉的挫感冒险。

有慢性疾病的老年东谈主预防

患有高血压或心脑血管疾病的老年东谈主：幸免憋气行动，如搬重物、引体朝上，憋气时胸腔压力增高，回心血量减少，可引起脑供血不及，易发生头昏目眩以致晕厥；晨起高血压亦然心脑血工作件高发的蹙迫危急成分，提议患有这类疾病的老年东谈主上昼10时后再考研。

患有糖尿病的老年东谈主：随身佩戴糖果，以防考研中发生低血糖；穿合脚的通顺鞋，幸免足部磨损。

患有膝骨要道炎或骨质疏松症的老年东谈主：幸免爬山、爬楼梯、深蹲跳，保举游水、骑自行车（动感单车之外）；考研时戴护膝，幸免要道受凉。

患有支气管哮喘或慢性肺病的老年东谈主：幸免清凉空气刺激，冬天戴口罩活动；若考研中咳嗽、喘气，应立即住手并使用干系药物。

老年东谈主预防：这些面目不可取

1.吊脖子拉伸颈椎：危急！

有些老年东谈主考研时用单杠、门框吊住脖子，觉得这么不错牵引领椎。固然吊颈健身在某些方面效法了医学上的颈椎牵引诊疗，但它与临床诊疗有着施行的折柳。盲目吊颈不仅起不到健身作用，还存在极大的安全隐患，可能挫伤神经和脊髓，严重时会导致高位截瘫，以致让东谈主丧命。

正确作念法：如若念念减弱颈椎，不错坐着逐渐作念“俯首-昂首-左转-右转”行动，每个地点停3秒，每天作念3组。

2.大回文甩动肩膀：当心挫伤肌腱。

有些老年东谈主觉得大回文式甩肩行动不错掀开肩要道，以致忍痛去硬甩。但是，肩要道干系疾病阔别是专科性较强的问题，肩痛长技能不可康复，需要通过形体搜检、影像学搜检才气笃定病因。如若是肩袖挫伤、肩峰撞击概括征等疾病，盲目甩肩会使肩要道过度扭转，容易引起要道脱位、肌肉拉伤，以致导致肩袖肌腱扯破加剧。

正确作念法：先明确肩痛原因，再在专科医师的提议下进行康复考研。

3.撞树养生：可能撞出内脏挫伤。

有些老年东谈主考研时会用背部、胸部撞击树干，觉得这么不错活血通络，但这种考研面目存在一定的健康风险。老年东谈主骨质脆弱，盲目撞击可能导致肋骨骨折，若撞击影响到肾脏、脾脏等器官，可能导致内出血，严重时可危及人命。

正确作念法：如若念念减弱背部，不错用推拿球靠墙调动推拿，或让家东谈主轻拍背部，力度以让皮肤微红为宜。

4.其他常见误区：别着力。

赤脚走鹅卵石，容易让足底筋膜受伤，提议穿薄底通顺鞋走。高强度平板支合手容易让老年东谈主拉伤腰部，不如靠墙静蹲，膝盖不跳动脚尖，蹲至大腿与大地平行，每次坚合手10秒。